يعد الترطيب أمرًا ضروريًا للحفاظ على الأداء البدني والعقلي الأمثل، لأنه يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويحافظ على ترطيب المفاصل، ويضمن توصيل العناصر الغذائية بكفاءة في جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض القدرة على التحمل، وزيادة التعب، وضعف التنسيق، وانخفاض الأداء العام، مما يجعل من الضروري الحفاظ على الترطيب المناسب قبل وأثناء وبعد التمرين.

تشمل أفضل مصادر الترطيب الماء والمشروبات الرياضية الغنية بالإلكتروليت والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات.

من المستحسن شرب ما لا يقل عن 16-20 أونصة من الماء قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات و8 أونصات قبل التمرين بساعتين إلى ثلاثين دقيقة، مع ترطيب إضافي أثناء التمرين وبعده بناءً على الاحتياجات الفردية.

نعم، قد تختلف استراتيجيات الترطيب اعتمادًا على شدة ومدة الرياضة، حيث يحتاج الرياضيون الذين يمارسون رياضات التحمل إلى المزيد من تجديد الإلكتروليت والكربوهيدرات، بينما قد تركز الرياضات الأقصر والأكثر كثافة على الوصول السريع إلى السوائل.